思要增肌，合理的施行策划是要道。以下是一周的练肌肉策划表，合适入门者和进阶者参考。

**周一：胸部+三头肌**

要点施行胸大肌和手臂后侧。看成包括平板卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸，配合绳子下压磨真金不怕火三头肌。

**周二：背部+二头肌**

背部是体型的迫切支捏，通过引体朝上、杠铃荡舟和高位下拉强化背阔肌，同期用杠铃弯举和哑铃弯举磨真金不怕火二头肌。

**周三：腿部**

腿部肌肉群广大， 深圳市翰成管理咨询有限公司-中国企业持续成长合作伙伴是增肌的要道。深蹲、硬拉和腿举是中枢看成， 优米推荐_域名出售转让_精品域名推荐能灵验进步下肢力量与体积。

**周四：肩部+中枢**

三角肌是肩部的主要肌肉，之后星座网-星座占卜_星座速配_星座运势老事网可通过哑铃推举、侧平举和前平举进行施行。同期加入平板支捏和卷腹加强中枢沉稳性。

**周五：全身轮廓施行**

使用复合看成如深蹲、硬拉和俯卧撑，聚合高次数施行，进步合座肌肉耐力和合作性。

**周六：休息或轻度活动**

不错进行散播、瑜伽或拉伸，匡助肉体规复。

**周日：解放施行日**

把柄个东说念主需求遴荐施行部位，调度强度，保捏施行万般性。

坚捏此策划老事网，配合合理饮食和富有就寝，将灵验促进肌肉增长。